风尘仆仆 从五湖四海奔来，奔赴一个约定好的相见，心心念念的大学生活即将开始。这是新的起点 更是新的考验，快来获取这最后的锦囊妙招吧！
锦囊五：生活篇
返校后如何调整生活作息和生活状态？
在家里“窝”了几个月的你，是否已经习惯了通宵玩到嗨、睡到下午起的生
活作息？是否已经陷入了懒于修饰边幅、惰于完成学业的生活状态？为了尽快适 应返校以后的学习生活，同学们要怎么做呢？
1“每日清单”法
开学后，同学们可在早晨起床时，用纸笔列出当天需要做的事情和相应的作
息时间，然后根据清单上的规划来实现自己每日的小目标，看到每日小目标一个个完成会给同学们带来满满的成就感！
2“番茄工作”法
返校自习时，可以以半小时为一个学习周期，这期间只专注于当前的任务。学习 25分钟，休息 5分钟，连续 4次学习后，可以多休息一会儿。这样可以让你的精力完全投入任务本身，使学习效率最大化。
3“早睡早起”法
制定合理的睡眠与起床计划，并按照计划严格执行。睡前一小时让身心安静， 不要看剧情令人激动的电视节目，也不要做剧烈运动；睡前半小时内不看手机、电脑，因为手机、电脑屏幕的蓝光，会刺激眼睛，影响褪黑素的分泌，降低睡眠质量；另外，我们还可以借助“大小闹钟法”来养成早起的习惯，在宿舍床上用手机设置一个震动闹钟，在床下桌上设置一个震动频率更大的闹钟。当闹钟震动时，我们 会因担心吵醒舍友而起床去关闭它，在这个过程中，我们自然就清醒了。
4“适当运动”法
适度运动可调节血脂、预防肥胖、塑造身材，在每日繁忙的学习之后，可以 到操场走走，或进行慢跑、跳健身操、打篮球等有氧运动；在运动中也需把握强 度，以运动过程中心跳加快、微微出汗、感觉不太累为标准；返校后坚持规律运 动，可显著提高自己的身体素质和精神状态，让我们能以更饱满的姿态应对日常的学习和各项任务；找几个志同道合的伙伴加入到你的运动行列，有助于运动目标的达成。
5“合理饮食”法
合理饮食是指我们饮食要有规律，不能暴饮暴食、不能毫无时间观念。在学校用餐，亦可选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足我们身体的需要。
锦囊六：寻求帮助篇
在人生的旅途中，每个人都难免会遇到各种压力与危机，如果你自身的资源与潜能不能帮你度过这段特殊的日子，如果你尝试了以上方法，仍出现明显的躯体、情绪或行为反应，并影响到你的正常生活，可以通过以下方式，进行专业求助。
校心理咨询中心：
采用添加QQ进行预约（QQ：309135943或 QQ：447410582）。预约时间为每日8:00-22:00，预约时需提供学院、年级、专业及姓名等必要信息。校心理健康教育与咨询中心将尽快安排心理导师与您开启心灵沟通。
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