跟老师宅家太极八法五步练起来
当前，抗击新型冠状病毒肺炎进入关键时期。在对抗疫情的过程中，提高自身的免疫力是最关键和最重要的，在这个非常时期，我校坚持“停课不停学、线上线下相结合”的方式开展教学活动。今天由丁勇春副教授带领大家练习太极八法五步，健身防疫。
我国著名呼吸病学专家、中国工程院院士钟南山教授领衔专家团队在广州发布的最新慢阻肺临床研究成果显示：打太极拳对改善慢阻肺患者功能状态方面的效果与传统肺康复锻炼相当。
钟教授解释：事实上，打太极拳经常有半蹲的姿势，步行对股四头肌的训练比不上一定强度的半蹲。打太极拳除了能锻炼下肢肌力，又有助于调整呼吸，所以这种锻炼方法使用得当对缓解慢阻肺气促的困扰效果就出来了。
太极（八法五步）是国家体育总局从现有各流派太极拳中最为核心的“八法五步”技术入手，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、盼、定五种步法，进行了系统的整理和提炼。从而形成一套具有文化性、健身性和简易性的太极拳普及套路。
太极“八法”的学习。
八法包括：棚、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种手型动作，也是太极拳八种劲力。
棚：掤劲如围墙，意御敌于门外（如上图）
捋：在太极拳中捋为化劲（如上图）
挤：挤为进攻劲（如上图）
按：按以腰带劲(如上图）
採：采制对方的劲力（如上图）
挒：向外横推或横采之力（如上图）
肘：以肘击打（如上图）
靠：以肩、背向外击打之力（如上图）。
第一段视频主要是上肢的八个动作方法，初学者可以先按第一段视频练习八法动作，左右两边动作可以连续重复3次为一组，每组间隔休息20-30秒。坚持每天一练。
二、太极“八法”配合“五步”的学习。
五步包括：进、退、顾、盼、定，即前进、后退、左顾、右盼、中定。
进法：用于拳架，要求迈步似猫行，轻灵沉稳。用于推手，一是移动重心；二是配合八法协助发劲。（图片进步棚）
退法：包括防御和进攻两个方面。防御用于引进落空，如用捋式时，是积极的防御。进攻用在边退边攻，退中求打，如倒撵猴。（图片退步捋）
3、左顾右盼：用在拳上，眼神主要是注视拳的运动方向，并还须顾及身体的两侧。所谓“以眼领手”、“以眼领身”。推手时更应注意如下二点：一是要注视对方的眼神，由对方的眼神来判断其动作的方向;二是要注视自身的两侧。（图片左顾靠打、图片右盼肘击）
4、中定：是太极推手的核心。在推手中要保持自己的中定，去破坏对方的中定。失去“中”，就失去稳定性，也称为“背”。（图片中定独立步）
第二段视频是在八个动作的基础上加上五个步法。练习者在熟练掌握了原地八法动作后，要结合下肢的五个步法进行第二阶段的练习。第二段视频动作可以单独练习，每次连续重复3遍为一组，每次练习三组，每组间隔休息20-30秒。坚持每天一练。
八法五步完整动作套路练习：
当你已经掌握了第一视频和第二视频的动作后，可以把二个视频动作连接起来练习，就是八法五步的完整套路动作。练习时可根据自己掌握动作情况和自身能力，多次重复练习，练习次数和时间量力而行。
温馨提示：同学们，练习前后记得做一些关节拉伸运动的热身和整理运动，如扩胸展臂、马步深蹲、独立抱膝、后折叠腿等练习。